गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के 7 आसान घरेलू उपाय . Top tips to keep cool in hot weather
Top tips to keep cool in hot weather
Top tips to keep cool in hot weather : गर्मियों का मौसम कई तरह की चुनौतियाँ लेकर आता है — तेज़ धूप, लू, पसीना, थकान और डिहाइड्रेशन। इस समय शरीर का तापमान सामान्य रखना और अंदर से ठंडक बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। अगर आप सावधानी न बरतें तो हीट स्ट्रोक, निर्जलीकरण (Dehydration) और लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
बाजार में कई तरह के ड्रिंक्स और कूलिंग प्रोडक्ट्स मिलते हैं, लेकिन वे हमेशा सेहत के लिए सही नहीं होते। ऐसे में पुराने समय से अपनाए गए घरेलू नुस्खे आज भी कारगर साबित होते हैं। तो आज मैं आपके लिए लायी हु . गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के 7 आसान और असरदार घरेलू उपाय, जिन्हें अपनाकर आप सेहतमंद और ऊर्जावान रहेंगे।
1. नारियल पानी {Coconut Water}— नारियल पानी में पोटैशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।Coconut Water शरीर को हाइड्रेट करने और गर्मी से होने वाली थकान दूर करने में मदद करता है।नारियल पानी पाचन (Digestion)को बेहतर बनाता है और एसिडिटी से राहत देता है।
नारियल पानी {Coconut Water}— कैसे पिएं:
सुबह खाली पेट या दोपहर के समय एक ग्लास ताज़ा नारियल पानी पिएं। दिन में 1–2 बार से ज्यादा न लें, क्योंकि इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है।
tips:अगर आप जिम करते हैं या बाहर काम करते हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक की जगहCoconut Water लेना ज्यादा बेहतर और सुरक्षित है।
2. तरबूज और खीरे {Watermelons and cucumbers} का सेवन — तरबूज में 92% पानी और खीरे में 95% पानी होता है।ये शरीर को ठंडक देते हैं और प्यास बुझाते हैं। Watermelons and cucumbers में विटामिन A, C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण त्वचा की नमी बनाए रखते हैं।
Watermelons and cucumbers को कैसे खाएं:
नाश्ते या शाम के समय तरबूज,खीरे और पुदीने का सलाद बनाकर खाएं। चाहें तो थोड़ा नींबू और काला नमक डालकर स्वाद बढ़ाएं।
tips:तरबूज को हमेशा खाने से पहले काटकर तुरंत खाएं। इसे लंबे समय तक कटे रूप में फ्रिज में न रखें, वरना इसमें बैक्टीरिया बढ़ सकते हैं।
3. सत्तू का शरबत {Sattu Sharbat}—सत्तू (भुने चने का आटा) ठंडा, पौष्टिक और लंबे समय तक ऊर्जा देने वाला होता है।इसमें प्रोटीन, फाइबर और आयरन भरपूर होता है।यह पाचन में सुधार करता है और लू से बचाता है।
कैसे बनाएं: 2 चम्मच सत्तू को ठंडे पानी में डालें।इसमें नींबू, काला नमक और थोड़ा जीरा पाउडर मिलाएं। चाहें तो स्वाद के लिए थोड़ा गुड़ भी डाल सकते हैं।
tips: गर्मी में रोज़ सुबह या दोपहर के समय सत्तू पीना शरीर को पूरे दिन तरोताज़ा रखता है।
4. पुदीना और तुलसी का पानी {Mint and Tulsi Water} — पुदीना और तुलसी में प्राकृतिक ठंडक देने वाले गुण होते हैं।Mint and Tulsi Waterपेट की गर्मी, गैस और अपच को कम करते हैं। इनमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
कैसे बनाएं: 8–10 पुदीने की पत्तियां और 4–5 तुलसी की पत्तियां लें।इन्हें एक लीटर पानी में डालकर 1–2 घंटे तक रखें।ठंडा होने पर दिनभर पिएं।
tips:अगर आप और स्वाद चाहते हैं तो इसमें नींबू और शहद भी डाल सकते हैं।
Top tips to keep cool in hot weather
5. छाछ /मट्ठा{Buttermilk/whey} — छाछ पचने में हल्की होती है और शरीर को ठंडक देती है। Buttermilk में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। छाछ प्यास बुझाने के साथ-साथ लू से भी बचाता है।
कैसे बनाएं: एक गिलास ठंडी छाछ में भुना जीरा पाउडर और काला नमक डालें। दिन में 1–2 बार पीना सबसे अच्छा है।
tips: भोजन के बाद छाछ पीना पाचन को तेज करता है और एसिडिटी से राहत देता है।
6. गुनगुने पानी से स्नान और ठंडी पट्टी {Warm bath and cold compress} :गुनगुने पानी से नहाने से पसीने की दुर्गंध और बैक्टीरिया खत्म होते हैं। Warm bath शरीर का तापमान संतुलित रखता है। माथे और गर्दन पर ठंडी पट्टी रखने से तुरंत राहत मिलती है।
कैसे करें: नहाने के बाद हल्के कॉटन कपड़े पहनें। बहुत ठंडे पानी से न नहाएं, क्योंकि इससे ब्लड प्रेशर अचानक बदल सकता है।
7. धूप से बचाव और सही कपड़ों का चयन फायदेमंद है {Sun protection and choosing the right clothing}: सही कपड़े पहनने से शरीर कम गर्म होता है। हल्के और ढीले कपड़े हवा को अंदर जाने देते हैं और पसीना जल्दी सूखता है।
क्या चुनें: हल्के रंग के कॉटन या लिनेन (Cotton or linen) कपड़े पहनें। सिर पर टोपी या स्कार्फ (hat or scarf)और आंखों पर सनग्लास (Sunglasses)लगाएं।
सावधानियां:दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं। 12 बजे से 3 बजे के बीच धूप में ज्यादा देर न रहें। तैलीय, मसालेदार और बहुत गर्म भोजन से बचें। कैफीन और अल्कोहल कम लें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं।
गर्मियों में क्या करें (Do’s) पर्याप्त पानी पिएं
- दिन में 8–10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।
- अगर बाहर काम करते हैं,तो पानी की बोतल साथ रखें।
- पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं
- तरबूज, खरबूजा, खीरा, टमाटर, अंगूर, संतरा जैसी चीज़ें ज्यादा लें।
प्राकृतिक ड्रिंक्स अपनाएं
- नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी, सत्तू का शरबत पिएं।
- हल्के और ढीले कपड़े पहनें
- कॉटन या लिनेन के कपड़े पहनें, जो पसीना सोख लें।
धूप से बचाव करें
- 12 से 3 बजे के बीच तेज़ धूप में ज्यादा देर न रहें।
- टोपी, छाता और सनग्लास का इस्तेमाल करें।
- हल्का और सुपाच्य भोजन करें
- खिचड़ी, दाल-चावल, सलाद, दही जैसी चीजें खाएं।
नियमित स्नान करें
दिन में कम से कम 1–2 बार नहाएं ताकि शरीर ठंडा रहे और पसीने की बदबू दूर हो।
गर्मियों में क्या न करें (Don’ts)
- अत्यधिक तैलीय और मसालेदार भोजन न खाएं
- इससे शरीर की गर्मी बढ़ती है और पाचन बिगड़ सकता है।
- भारी और तला-भुना भोजन न लें
- यह पचने में समय लेता है और शरीर को सुस्त बना देता है।
- बहुत ठंडा पानी तुरंत न पिएं
- पसीने के बाद बर्फ जैसा ठंडा पानी पीने से गले में खराश या सर्दी हो सकती है।
- कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें
- ये शरीर से पानी कम करते हैं और डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।
- खाली पेट धूप में न जाएं
- इससे चक्कर, कमजोरी और लो ब्लड प्रेशर हो सकता है।
- पसीना सुखाने के लिए पंखे/AC के सामने न बैठें
- इससे मांसपेशियों में अकड़न और सर्दी-जुकाम हो सकता है।
- लंबे समय तक धूप में काम न करें
- अगर जरूरी हो तो बीच-बीच में छांव में आराम करें और पानी पिएं।
निष्कर्ष
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखना केवल आराम के लिए ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी ज़रूरी है। अगर आप ऊपर बताए गए 7 घरेलू उपायों को अपने रोज़मर्रा के जीवन में शामिल कर लें, तो लू, डिहाइड्रेशन और थकान जैसी समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है। प्राकृतिक और देसी तरीकों से गर्मी को मात देना सबसे सुरक्षित और कारगर उपाय है। तो इस बार की गर्मियों में, इन नुस्खों को अपनाकर खुद को सेहतमंद और तरोताज़ा रखें।
Top tips to keep cool in hot weather : गर्मियों का मौसम कई तरह की चुनौतियाँ लेकर आता है — तेज़ धूप, लू, पसीना, थकान और डिहाइड्रेशन। इस समय शरीर का तापमान सामान्य रखना और अंदर से ठंडक बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। अगर आप सावधानी न बरतें तो हीट स्ट्रोक, निर्जलीकरण (Dehydration) और लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
नारियल पानी {Coconut Water}— कैसे पिएं:
Watermelons and cucumbers को कैसे खाएं:
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Top tips to keep cool in hot weather
कैसे बनाएं: एक गिलास ठंडी छाछ में भुना जीरा पाउडर और काला नमक डालें। दिन में 1–2 बार पीना सबसे अच्छा है।
6. गुनगुने पानी से स्नान और ठंडी पट्टी {Warm bath and cold compress} :गुनगुने पानी से नहाने से पसीने की दुर्गंध और बैक्टीरिया खत्म होते हैं। Warm bath शरीर का तापमान संतुलित रखता है। माथे और गर्दन पर ठंडी पट्टी रखने से तुरंत राहत मिलती है।
कैसे करें: नहाने के बाद हल्के कॉटन कपड़े पहनें। बहुत ठंडे पानी से न नहाएं, क्योंकि इससे ब्लड प्रेशर अचानक बदल सकता है।
7. धूप से बचाव और सही कपड़ों का चयन फायदेमंद है {Sun protection and choosing the right clothing}: सही कपड़े पहनने से शरीर कम गर्म होता है। हल्के और ढीले कपड़े हवा को अंदर जाने देते हैं और पसीना जल्दी सूखता है।
क्या चुनें: हल्के रंग के कॉटन या लिनेन (Cotton or linen) कपड़े पहनें। सिर पर टोपी या स्कार्फ (hat or scarf)और आंखों पर सनग्लास (Sunglasses)लगाएं।
सावधानियां:दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं। 12 बजे से 3 बजे के बीच धूप में ज्यादा देर न रहें। तैलीय, मसालेदार और बहुत गर्म भोजन से बचें। कैफीन और अल्कोहल कम लें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं।
गर्मियों में क्या करें (Do’s) पर्याप्त पानी पिएं
- दिन में 8–10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।
- अगर बाहर काम करते हैं,तो पानी की बोतल साथ रखें।
- पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं
- तरबूज, खरबूजा, खीरा, टमाटर, अंगूर, संतरा जैसी चीज़ें ज्यादा लें।
प्राकृतिक ड्रिंक्स अपनाएं
- नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी, सत्तू का शरबत पिएं।
- हल्के और ढीले कपड़े पहनें
- कॉटन या लिनेन के कपड़े पहनें, जो पसीना सोख लें।
धूप से बचाव करें
- 12 से 3 बजे के बीच तेज़ धूप में ज्यादा देर न रहें।
- टोपी, छाता और सनग्लास का इस्तेमाल करें।
- हल्का और सुपाच्य भोजन करें
- खिचड़ी, दाल-चावल, सलाद, दही जैसी चीजें खाएं।
नियमित स्नान करें
दिन में कम से कम 1–2 बार नहाएं ताकि शरीर ठंडा रहे और पसीने की बदबू दूर हो।
गर्मियों में क्या न करें (Don’ts)
- अत्यधिक तैलीय और मसालेदार भोजन न खाएं
- इससे शरीर की गर्मी बढ़ती है और पाचन बिगड़ सकता है।
- भारी और तला-भुना भोजन न लें
- यह पचने में समय लेता है और शरीर को सुस्त बना देता है।
- बहुत ठंडा पानी तुरंत न पिएं
- पसीने के बाद बर्फ जैसा ठंडा पानी पीने से गले में खराश या सर्दी हो सकती है।
- कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें
- ये शरीर से पानी कम करते हैं और डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।
- खाली पेट धूप में न जाएं
- इससे चक्कर, कमजोरी और लो ब्लड प्रेशर हो सकता है।
- पसीना सुखाने के लिए पंखे/AC के सामने न बैठें
- इससे मांसपेशियों में अकड़न और सर्दी-जुकाम हो सकता है।
- लंबे समय तक धूप में काम न करें
- अगर जरूरी हो तो बीच-बीच में छांव में आराम करें और पानी पिएं।
निष्कर्ष
गर्मियों में शरीर को ठंडा रखना केवल आराम के लिए ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी ज़रूरी है। अगर आप ऊपर बताए गए 7 घरेलू उपायों को अपने रोज़मर्रा के जीवन में शामिल कर लें, तो लू, डिहाइड्रेशन और थकान जैसी समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है। प्राकृतिक और देसी तरीकों से गर्मी को मात देना सबसे सुरक्षित और कारगर उपाय है। तो इस बार की गर्मियों में, इन नुस्खों को अपनाकर खुद को सेहतमंद और तरोताज़ा रखें।
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