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डायबिटीज कंट्रोल करने के घरेलू उपाय | Natural Home Remedies for Diabetes in Hindi
डायबिटीज कंट्रोल करने के घरेलू उपाय – आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में डायबिटीज (मधुमेह) सबसे तेजी से फैलने वाली बीमारियों में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार भारत को “डायबिटीज कैपिटल” भी कहा जाने लगा है क्योंकि यहाँ हर 6वां व्यक्ति डायबिटीज से पीड़ित है। डायबिटीज या मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो आजकल बहुत आम हो गई है। शुगर कंट्रोल करने के लिए दवाइयों के साथ-साथ कुछ घरेलू उपचार और देसी दवाएं भी बहुत फायदेमंद होती हैं।
इस बीमारी में इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं हो पाता है और ब्लड में मौजूद ग्लूकोस और शुगर का लेवल बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। डायबिटीज की बीमारी को हल्के में नहीं लेना चाहिए, नहीं तो यह गंभीर परिस्थितियां पैदा कर सकती है। शरीर में शुगर लेवल बढ़ने के कारण कई बार हार्ट अटैक जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती है। , जिससे थकान, कमजोरी, बार-बार पेशाब आना, प्यास लगना, घाव का देर से भरना जैसी समस्याएँ शुरू हो जाती हैं।
अगर इसे समय पर नियंत्रित न किया जाए तो यह हृदय रोग, किडनी फेलियर और आँखों की रोशनी कम होने तक का कारण बन सकती है। अच्छी बात यह है कि डायबिटीज को घरेलू उपाय, सही खानपान और जीवनशैली से काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
डायबिटीज क्या है?
डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन हार्मोन का सही उपयोग नहीं कर पाता।
टाइप 1 डायबिटीज – इसमें शरीर इंसुलिन बनाना ही बंद कर देता है।
टाइप 2 डायबिटीज – इसमें शरीर इंसुलिन बनाता है लेकिन कोशिकाएँ उसका सही उपयोग नहीं कर पातीं।यह सबसे आम प्रकार है और अधिकतर वयस्कों में होता है।
गर्भावधि मधुमेह (Gestational Diabetes) – गर्भावस्था के दौरान होने वाला डायबिटीज। और आमतौर पर प्रसव के बाद ठीक हो जाती है।
शुगर के संकेत और लक्षण शामिल हो सकते हैं: अत्यधिक प्यास और पेशाब की आवाज अधिक भूख और भारीपन थकान आंखों में ब्लर गलत चिकित्सा और घाव जल्दी ठीक नहीं होना बार-बार संक्रमण
डायबिटीज के लक्षण
- बार-बार पेशाब आना
- बार-बार प्यास लगना
- अचानक वजन घटना या बढ़ना
- थकान और कमजोरी
- धुंधला दिखाई देना
- घाव का देर से भरना
- हाथ-पाँव में झनझनाहट
डायबिटीज के कारण (Causes of Diabetes in Hindi)
डायबिटीज होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से प्रमुख हैं:
परिवार में इतिहास (Genetic Reasons) – यदि आपके परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो आपको भी इसका खतरा अधिक होता है।
अनियमित जीवनशैली – देर तक बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और व्यायाम न करना डायबिटीज को जन्म दे सकते हैं।
गलत खानपान – अधिक मीठा, जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, वसा युक्त भोजन और फाइबर की कमी डायबिटीज का कारण बन सकती है।
मोटापा (Obesity) – शरीर का अधिक वजन इंसुलिन के प्रति प्रतिरोध (insulin resistance) को बढ़ाता है।
तनाव (Stress) – लम्बे समय तक बना रहने वाला तनाव शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा करता है, जिससे डायबिटीज हो सकती है।
नींद की कमी – पूरी नींद न लेना या अनियमित नींद भी डायबिटीज को जन्म दे सकती है।
डायबिटीज को नियंत्रित करने के घरेलू उपाय
मेथी के दाने : मेथी में घुलनशील फाइबर होता है जो शुगर लेवल को कम करता है। वैसे तो मेथी का स्वाद कड़वा होता है लेकिन यह शुगर, ओबेसिटी और कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे अच्छी आयुर्वेदिक उपाय है। शुगर कंट्रोल करने के लिए मेथी का सेवन करना बहुत अच्छा उपाय होता है।
उपाय – रात में 1 चम्मच मेथी के दाने भिगोकर सुबह खाली पेट खाइए। इसके अलावा आप एक चम्मच मेथी पाउडर खाली पेट या सोते समय गुनगुने पानी के साथ सेवन कर सकते हैं।
करेले का जूस : करेले में चारेंटिन नामक तत्व होता है जो ब्लड शुगर को कम करता है। यदि आप नियमित रूप से करेला का जूस पीते हैं या सब्जी खाते हैं, तो आप डायबिटीज जैसी खतरनाक बीमारी से बच सकते हैं।
उपाय – सुबह खाली पेट 1 गिलास करेले का जूस पीना लाभकारी है।
दालचीनी : दालचीनी इंसुलिन की कार्यक्षमता को बेहतर बनाती है। साथ कोलेस्ट्रोल और वसा को भी कम करती है।
उपाय – आधा चम्मच दालचीनी पाउडर गुनगुने पानी के साथ लें। इसके अलावा आप एक चम्मच
दालचीनी, आधा चम्मच मेथी पाउडर और हल्दी मिक्स करें और खाली पेट आप इसका सेवन कर सकते है। आप इसका हर्बल टी भी पी सकते हैं, चाय में दालचीनी का टुकड़ा जरूर मिलाएं।
नीम और तुलसी : नीम और तुलसी दोनों के पत्तों का रस ब्लड शुगर कम करने में सहायक है। आप नीम और तुलसी दोनों के पत्तियों को सुखा लें, उसके बाद पीस कर चिकना कर लें, दिन में दो बार आप इसके चूर्ण को ले सकते हैं।
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आंवला : आंवला में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
उपाय – आंवले का जूस रोज पीने से पैंक्रियाज़ मजबूत होता है।
अलसी के बीज : अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है।
उपाय – रोज सुबह 1 चम्मच अलसी पाउडर गुनगुने पानी में मिलाकर लें।
गिलोय: गिलोय प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है।
कड़ी पत्ता :कड़ी पत्ते का नियमित सेवन ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है।
जामुन के बीज : जामुन के बीज को सुखाकर पाउडर बना लें। डायबिटीज पेशेंट के लिए जामुन के कई फायदे हैं। आप जामुन का सेवन काला नमक के साथ कर सकते हैंं। इसके अलावा आप जामुन की गुठली को सुखा कर, पीसने के बाद, उसके चूर्ण का सेवन कर सकते हैं। आप दो चम्मच इसके चूर्ण को गुनगुने पानी में डाल कर, सुबह और शाम के समय पी सकते हैं।
उपाय – 1 चम्मच पाउडर पानी के साथ सुबह खाली पेट लें।
डायबिटीज में क्या खाएँ और क्या न खाएँ .डायबिटीज रोगियों को क्या खाना चाहिए
हरी पत्तेदार सब्जियाँ : (पालक, मेथी, लौकी, तोरई)पालक, कच्चा केला, बीन्स, कच्चा पपीता, शिमला मिर्च, करेला इत्यादि डायबिटीज पेशेंट खा सकते हैं।
साबुत अनाज : (जौ, ओट्स, दलिया)शुगर पेशेंट सामक चावल, दलिया, जौ, सूजी, गेहूं इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
अंकुरित अनाज : (चना, मूंग, सोयाबीन) दाल में हरे चने, काबुली चने, अरहर दाल, कुलथी की दाल, आदि आप अपने आहार में ले सकते हैं।
फल : अमरूद, जामुन, सेब, नाशपाती संतरा, चेरी, नाशपाती,कीवी इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स : बादाम, अखरोट
किन चीजों से बचें
- चीनी और मीठे पदार्थ
- मैदा से बनी चीजें (समोसा, कचौरी, पिज्जा)
- फास्ट फूड और जंक फूड
- सॉफ्ट ड्रिंक और पैकेज्ड जूस
- ज्यादा तला हुआ भोजन
डायबिटीज कंट्रोल के लिए योग और व्यायाम
योगासन – कपालभाति, भुजंगासन, वज्रासन, मंडूकासन
प्राणायाम – अनुलोम विलोम, भ्रामरी
नियमित व्यायाम – रोजाना 30 मिनट वॉक, साइकिलिंग, हल्की कसरत
- डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स
- रोजाना एक ही समय पर भोजन करें।
- ज्यादा देर खाली पेट न रहें।
- धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं।
- तनाव (Stress) को कम करें।
- पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)।
निष्कर्ष
डायबिटीज एक गंभीर रोग है लेकिन सही खानपान, नियमित योग-व्यायाम और घरेलू उपायों को अपनाकर इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
याद रखिए : यह उपाय केवल ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए हैं।दवाइयाँ कभी भी अपने डॉक्टर की सलाह के बिना बंद न करें। घरेलू नुस्खे और मेडिकल ट्रीटमेंट साथ-साथ चलें तो परिणाम बेहतर मिलते हैं। डायबिटीज में शरीर के ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ जाता है। इसके कारण कई गंभीर बीमारियां उत्पन्न हो सकती है और हार्ट अटैक तक की नौबत आ सकती है। इसलिए आप कुछ देसी और घरेलू उपाय कर के अपने शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं।
आप मेथी, काली मिर्च, दालचीनी, नीम, करेला, जामुन इत्यादि का सेवन कर के शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। डायबिटीज में उपरोक्त बताए अनुसार अनाज, दाल, फल इत्यादि का सेवन कर सकते हैं, जो बीमारी में फायदेमंद होते हैं।
